Durante el invierno, el descenso de temperatura puede obligarnos a interrumpir nuestras actividades f\u00edsicas, principalmente si tenemos la costumbre de ejercitarnos al aire libre. Muchas personas hacen ejercicio para mantenerse en forma, por cuestiones de salud, o bien, porque practican de manera profesional alg\u00fan deporte o actividad que implica un fuerte desgaste f\u00edsico.<\/p>\n
Como es el caso de la danza, por lo que suspender el entrenamiento es simplemente algo impensable, pero \u00bfqu\u00e9 se puede hacer cuando el fr\u00edo es muy intenso? A continuaci\u00f3n te presentamos algunas recomendaciones para hacer ejercicio en invierno de manera segura, para que no tengas que dejar de ejercitarte y puedas disfrutar de todos los beneficios que la actividad f\u00edsica tiene sobre el cuerpo.<\/p>\n
Con las precauciones necesarias incluso es posible hacer ejercicio al aire libre durante el invierno, algo que puede ser muy ben\u00e9fico sobretodo para las personas que tienden a presentar depresi\u00f3n invernal por pasar mucho tiempo bajo techo, por la falta de luz y claro, por el fr\u00edo constante.<\/p>\n
Sin embargo, antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento, y principalmente durante el invierno, es necesario que se consulte a un especialista ya que el fr\u00edo puede aumentar la probabilidad de sufrir ataques card\u00edacos si no se tiene un acondicionamiento f\u00edsico adecuado y, como los m\u00fasculos y articulaciones tardan m\u00e1s tiempo en calentar, existe un mayor riesgo de lesionarse. Si no tienes ninguna contraindicaci\u00f3n m\u00e9dica que te impida entrenar en invierno puedes comenzar a ponerte en forma.<\/p>\n
Si ya acostumbras practicar actividades f\u00edsicas s\u00f3lo tendr\u00e1s que hacer algunas modificaciones a tu rutina pues, como ya mencionamos, el tiempo que le toma al cuerpo alcanzar una buena temperatura es mayor y si no tenemos esto en mente es posible que nos lesionemos por sobreesfuerzos, sobreestiramientos y sobrecargas.<\/p>\n
En caso de que ejercitarte no forme parte de tu rutina, te sugerimos que busques asesor\u00eda de un entrenador o bien, te inscribas a alguna clase de acondicionamiento f\u00edsico para que conozcas tu cuerpo y poco a poco te pongas en forma.<\/p>\n
La siguiente recomendaci\u00f3n es utilizar ropa adecuada. Lo m\u00e1s com\u00fan es que la ropa dise\u00f1ada para las actividades deportivas sea delgada y fresca para permitir la transpiraci\u00f3n de la piel, pero en el invierno es necesario que utilicemos prendas m\u00e1s abrigadoras, a pesar de que practiquemos actividades en espacios interiores.<\/p>\n
Las prendas de materiales como el neopreno, que adem\u00e1s de ayudar a mantener el calor del cuerpo brindan un buen nivel de sujeci\u00f3n (lo que favorece la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea) son ideales y se sugiere evitar ropa de algod\u00f3n pues absorbe el sudor y conserva la humedad. En cuanto la intensidad de la actividad incrementa, el calor aumenta y es por esta raz\u00f3n que lo mejor es usar varias capas de ropa que se puedan retirar f\u00e1cilmente en cuanto comiences a sudar y vuelvas a pon\u00e9rtelas cuando est\u00e9s enfriando.<\/p>\n
Es importante tambi\u00e9n cubrir las manos, los pies y la cabeza, pues con el fr\u00edo la sangre se dirige principalmente hacia el centro del cuerpo ocasionando que las extremidades se enfr\u00eden. Usar calentadores<\/a><\/strong>, calcetines t\u00e9rmicos y guantes es una excelente opci\u00f3n para contrarrestar los efectos del fr\u00edo.<\/p>\n