\n
Durante la temporada de invierno, los descensos de temperatura pueden ocasionarnos diferentes tipos de malestares f\u00edsicos y los especialistas siempre recomiendan tomar medidas preventivas para evitar enfermedades respiratorias, que son las que m\u00e1s com\u00fanmente se dan en los meses m\u00e1s fr\u00edos del a\u00f1o.<\/p>\n
Sin embargo, el fr\u00edo no s\u00f3lo puede ocasionarnos resfriados y tos, sino otro tipo de problemas de salud que llegan a afectar articulaciones, m\u00fasculos, huesos, piel e incluso generarnos depresi\u00f3n por la falta de luz y los cambios en nuestra rutina que nos vemos forzados a hacer al no poder pasar mucho tiempo al exterior. A continuaci\u00f3n explicaremos las razones por las que se presentan estos malestares y daremos algunas recomendaciones para evitarlas y mitigar los efectos del fr\u00edo sobre nuestra salud.<\/p>\n
La temperatura ambiental tiene diferentes efectos sobre el organismo de los seres vivos y espec\u00edficamente en los humanos, con el fr\u00edo se presenta un aumento en el gasto cal\u00f3rico. Seguramente has notado que cuando hace fr\u00edo sientes m\u00e1s hambre, tienes antojos de carbohidratos y az\u00facares, alimentos con m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n
Esto es completamente natural y se debe a que el cuerpo consume m\u00e1s calor\u00edas para poder mantener una temperatura corporal constante y evitar que nos d\u00e9 hipotermia, por ejemplo.<\/p>\n
Adem\u00e1s del notable incremento de gasto cal\u00f3rico, otro cambio que se produce en el cuerpo con el descenso de la temperatura ambiental es el aumento de la tensi\u00f3n muscular. Si cuando hace fr\u00edo te cuesta m\u00e1s trabajo moverte y tienes una sensaci\u00f3n de rigidez es porque los m\u00fasculos se contraen a causa del fr\u00edo, lo que en algunos casos podr\u00eda ocasionar dolores en diferentes \u00e1reas de cuerpo.<\/p>\n
La contracci\u00f3n de los m\u00fasculos viene acompa\u00f1ada de la rigidez de los tendones, factor que genera una gran presi\u00f3n en las articulaciones, siendo esto lo que provoca el dolor en muchas personas, sobretodo en aquellas que han presentado fracturas \u00f3seas o articulares con anterioridad.<\/p>\n
Todas las personas, en mayor o menor medida, durante el invierno presentan dificultades para entrar en calor, las articulaciones tardan m\u00e1s tiempo en funcionar correctamente y los m\u00fasculos no responden de manera correcta.<\/p>\n
Esto, adem\u00e1s de restarnos movilidad, disminuye nuestra fuerza y control por lo que tenemos que recurrir a algunas t\u00e9cnicas de calefacci\u00f3n<\/a> <\/strong>para entrar en calor y evitar que suframos de dolores e incluso que nos lleguemos a lesionar por efecto del fr\u00edo.<\/p>\n Lo m\u00e1s inmediato es usar ropa abrigadora, su\u00e9teres, chamarras, gorros, guantes, pantalones t\u00e9rmicos y calcetines gruesos, pero esto no siempre es suficiente y se recomienda que se complemente con el uso de calentadores y prendas de compresi\u00f3n, ya sea de neopreno o de otro material que ayude a sujetar el cuerpo para evitar movimientos que puedan lesionarnos.<\/p>\n Los calentadores y ropa de compresi\u00f3n se recomiendan especialmente a las personas que sufren dolores articulares y a quienes practican deportes u otras actividades f\u00edsicas, esto con la finalidad de disminuir el riesgo de lesiones y para mantener el calor corporal.<\/p>\n Adem\u00e1s de abrigarse correctamente se recomienda que se tenga en mente que la alimentaci\u00f3n debe cambiar durante la temporada del fr\u00edo, sobretodo para prevenir lesiones. El mayor problema metab\u00f3lico que se presenta por el fr\u00edo es la retenci\u00f3n de l\u00edquido, sobretodo cuando se tienen dolencias como reumatismo, artritis o un alto nivel de \u00e1cido \u00farico en el cuerpo y la mejor recomendaci\u00f3n para evitarla es consumir alimentos que faciliten la eliminaci\u00f3n de toxinas.<\/p>\n Asimismo, es com\u00fan en el invierno se presente deshidrataci\u00f3n, lo que puede empeorar el estado de los m\u00fasculos y articulaciones. Por esta raz\u00f3n, a pesar del fr\u00edo, es importante que no se deje de consumir suficientes l\u00edquidos y hay algunas opciones para mantener el calor e hidratarse, como tomar caldos y t\u00e9s con bajo nivel de cafe\u00edna.<\/p>\n Por otro lado, se recomienda que para evitar la rigidez muscular y articular se haga actividad f\u00edsica a diario, esto ayudar\u00e1 a mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, la movilidad y a fortalecer el cuerpo. Sabemos que durante el invierno lo que menos queremos es movernos y preferir\u00edamos estar cubiertos con una manta cerca del calefactor, sin embargo, la falta de actividad s\u00f3lo contribuir\u00e1 a que los problemas de rigidez empeoren.<\/p>\n No es necesario que salgas a correr al exterior, si no sueles hacer ejercicio intenso, una rutina para lubricar las articulaciones y estirar los m\u00fasculos puede ser suficiente, siempre y cuando se tenga el suficiente cuidado de calentar correctamente y no forzar los rangos de movilidad del cuerpo para evitar lesiones.<\/p>\n Cuando el fr\u00edo es muy intenso, e incluso en interiores la baja temperatura nos obliga a mantenernos abrigados, se puede optar por instalar un sistema de calefacci\u00f3n<\/a> <\/strong>o bien, utilizar un calefactor port\u00e1til.<\/p>\n Existen diferentes tipos de sistemas que se adaptan a las necesidades particulares de cada construcci\u00f3n y usuario, pero en cualquier caso se recomienda consultar a un especialista para recibir la asesor\u00eda necesaria en la elecci\u00f3n del sistema adecuado. Tambi\u00e9n es necesario que se sigan ciertas pautas para garantizar el buen funcionamiento del sistema o equipo calefactor y evitar accidentes.<\/p>\n Con las recomendaciones anteriores los efectos negativos del fr\u00edo sobre nuestro cuerpo pueden reducirse, pero si presentas dolor en las articulaciones y m\u00fasculos constante e impide el desarrollo normal de tus actividades cotidianas, te recomendamos que visites a un m\u00e9dico. S\u00f3lo el especialista podr\u00e1 determinar el origen de tu dolor y podr\u00e1 darte el tratamiento adecuado para aliviar tu malestar.<\/p>\n