{"id":26330,"date":"2016-03-28T15:00:34","date_gmt":"2016-03-28T15:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/?p=3533"},"modified":"2023-03-08T18:31:05","modified_gmt":"2023-03-08T18:31:05","slug":"consejos-para-usar-una-sauna-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/consejos-para-usar-una-sauna-2\/","title":{"rendered":"Consejos para usar una sauna"},"content":{"rendered":"

En entradas anteriores hemos hablado de las bondades que tiene la sauna<\/a><\/strong> para nuestro cuerpo, particularmente para el cuidado de nuestra piel y cabello y para relajarnos despu\u00e9s de un d\u00eda de trabajo pesado.<\/p>\n

Adem\u00e1s contamos un poco de la historia de la tradici\u00f3n de ir a estas salas de vapor en los pueblos escandinavos y se\u00f1alamos las diferencias entre las saunas secas y los ba\u00f1os turcos. En esta ocasi\u00f3n te presentaremos algunos consejos pr\u00e1cticos para usarla adecuadamente y poder aprovechar al m\u00e1ximo las propiedades del vapor para mejorar nuestro estado de salud.<\/p>\n

Recordemos que la sauna<\/a><\/strong> es una caba\u00f1a peque\u00f1a de madera o una habitaci\u00f3n acondicionada especialmente para tomar un ba\u00f1o de vapor seco. Una de sus caracter\u00edsticas fundamentales es que son lugares cerrados en los que se produce el vapor por una estufa de le\u00f1a o una estufa el\u00e9ctrica sobre las que se ponen a calentar piedras.<\/p>\n

Cuando las piedras han acumulado suficiente calor, se les vierte agua fr\u00eda para producir, por efecto de evaporaci\u00f3n, una nube de vapor caliente a una temperatura elevada que puede alcanzar hasta los 100\u00b0C.<\/p>\n

Hoy en d\u00eda podemos encontrar saunas en diferentes centros deportivos, spas e incluso podemos instalar una en nuestros hogares, como tradicionalmente se hace en pa\u00edses como Finlandia. Seg\u00fan el lugar al que asistamos a tomar el ba\u00f1o de vapor seco deberemos seguir ciertas normas.<\/p>\n

La tradici\u00f3n dicta que para asistir a una sauna<\/a><\/strong> uno debe estar completamente desnudo y de hecho, si no llevamos ropa interior o un traje de ba\u00f1o ser\u00e1 mucho m\u00e1s c\u00f3modo estar dentro de la sala y el sudor se evaporar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cilmente de nuestro cuerpo, es decir, la desnudez en las saunas adem\u00e1s de ser algo tradicional est\u00e1 relacionada con un asunto de comodidad e higiene.<\/p>\n

Sin embargo, si te resulta inc\u00f3modo compartir la sala con otras personas estando completamente desnudo puedes envolverte en una toalla limpia que te ayudar\u00e1 a absorber el sudor.<\/p>\n

Antes de ingresar a la sala es necesario que tomes una ducha completa con jab\u00f3n, ello para eliminar los g\u00e9rmenes y bacterias de la piel as\u00ed como para limpiarla y facilitar su transpiraci\u00f3n. Con la ducha previa se busca adem\u00e1s comenzar a calentar el cuerpo, de manera que al entrar a la sala no sufras un choque t\u00e9rmico. De igual manera se recomienda que bebas suficientes l\u00edquidos ya que al interior de la sala sudar\u00e1s mucho y tomar agua antes de entrar evitar\u00e1 que sufras de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n

Para entrar a la sala se recomienda que tu piel a\u00fan est\u00e9 h\u00fameda y una vez dentro te sientes en el banco. Te tomar\u00e1 entre 10 y 15 minutos comenzar a sudar y como ya mencionamos, lo ideal es que est\u00e9s completamente desnudo o bien, envuelto en una toalla limpia. Se recomienda que al ingresar en la sala ocupes los bancos inferiores y una vez que comiences a sudar salgas y tomes una ducha con agua fr\u00eda.<\/p>\n

Al regresar si\u00e9ntate en los bancos superiores y permanece ah\u00ed otros 10 minutos, transcurridos los cuales es aconsejable volver a salir y ducharte con agua fr\u00eda. Si as\u00ed lo deseas puedes regresar a la sala para permanecer el tiempo que desees antes de abandonarla definitivamente.<\/p>\n

El tiempo que pases al interior de la sala depende principalmente de c\u00f3mo te sientas. Recuerda que la temperatura al interior es bastante elevada por lo que es com\u00fan que las primeras veces que tomes un ba\u00f1o de vapor seco te sientas cansado o simplemente no aguantes la temperatura.<\/p>\n

Esto es algo completamente normal; poco a poco tu cuerpo se ir\u00e1 acostumbrando y podr\u00e1s pasar m\u00e1s tiempo en la sala, aunque los expertos no recomiendan que se excedan las 2 horas. Es de vital importancia que ante cualquier malestar o incomodidad abandones la sala, sobretodo si te sientes fatigado o mareado, esto evitar\u00e1 que corras riesgos que puedan afectar tu salud.<\/p>\n

Cuando abandones definitivamente la sauna<\/a><\/strong> toma una ducha con agua fr\u00eda. De preferencia utiliza alguna esponja para exfoliar tu piel y eliminar las c\u00e9lulas muertas, impurezas y los restos de sudor.<\/p>\n

Debido a que la temperatura de tu cuerpo se eleva, es importante que te abrigues bien y que evites realizar movimientos bruscos o ejercicio pesado para evitar lesiones. Beber suficiente agua una vez que hayas salido de la sala es m\u00e1s que recomendable, necesario para recurar el l\u00edquido que perdiste por la transpiraci\u00f3n.<\/p>\n

Opta por agua natural o por alguna bebida isot\u00f3nica y b\u00e9bela despacio, evita bebidas con alto contenido de carbohidratos y gaseosas. Algunas personas beben l\u00edquidos durante la sesi\u00f3n pero esto puede interferir en el proceso de desintoxicaci\u00f3n por lo que no es recomendable.<\/p>\n

No est\u00e1 de m\u00e1s puntualizar que se debe dejar pasar al menos una hora despu\u00e9s de haber comido para entrar a la sauna<\/a><\/strong>, que no se debe entrar con mucha hambre y aunque un ba\u00f1o de vapor sea excelente para relajar, por cuestiones de seguridad no se aconseja que se ingrese en estado de agotamiento.<\/p>\n

Recuerda que si padeces enfermedades card\u00edacas, respiratorias y reum\u00e1ticas, si recientemente te has sometido a una cirug\u00eda o est\u00e1s embarazada, el uso de las saunas puede estar contraindicado. Consulta a tu m\u00e9dico para que te indique si es seguro que tomes un ba\u00f1o de vapor y te d\u00e9 recomendaciones espec\u00edficas para tu caso.<\/p>\n

Adem\u00e1s de los consejos anteriores, seg\u00fan el tipo de efecto que deseas obtener, se pueden utilizar hierbas naturales para aromatizar la sala y potenciar los beneficios del vapor en tu cuerpo.<\/p>\n

En Finlandia, por ejemplo, se utilizan ramas frescas de abedul para dejar la piel fresca, pero puedes optar por romero, lim\u00f3n, manzanilla, lavanda u otras hierbas reconocidas por sus propiedades en la medicina tradicional. Te sugerimos que consultes una gu\u00eda sobre las propiedades medicinales y terap\u00e9uticas de las plantas para elegir la que se adapte mejor a tus necesidades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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