{"id":26064,"date":"2017-01-12T18:22:48","date_gmt":"2017-01-12T18:22:48","guid":{"rendered":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/?p=3815"},"modified":"2023-03-06T17:21:54","modified_gmt":"2023-03-06T17:21:54","slug":"ejercicios-en-la-piscina-para-mejorar-la-postura-de-hombros-y-espalda-primera-parte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/ejercicios-en-la-piscina-para-mejorar-la-postura-de-hombros-y-espalda-primera-parte\/","title":{"rendered":"Ejercicios en la piscina para mejorar la postura de hombros y espalda (primera parte)"},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 es lo que mostramos a los dem\u00e1s cuando empezamos a adquirir una postura en la que los hombros est\u00e1n ca\u00eddos? De entrada, pareciera que estamos inseguros de nosotros mismos, como si tuvi\u00e9ramos alg\u00fan tipo de depresi\u00f3n u otra emoci\u00f3n que por lo general incomoda a la mayor\u00eda de las personas que nos rodean.<\/p>\n

Tal vez esa postura se deba a alg\u00fan problema psicol\u00f3gico, o por otra parte, m\u00e1s bien se trate de alg\u00fan problema f\u00edsico, en ese sentido un psic\u00f3logo no tendr\u00eda mucho que examinar en un caso como tal. Tal vez sea un problema de espalda, cuyos m\u00fasculos en realidad no sean tan fuertes como quisi\u00e9ramos.<\/p>\n

Como sea, la nataci\u00f3n es una actividad que desarrolla de manera integral al ser humano, desde el aspecto f\u00edsico hasta el mental; ya hab\u00edamos hablado antes de que las actividades acu\u00e1ticas resultan ser de gran ayuda para mejorar nuestra autoestima.<\/p>\n

Asimismo es un elemento auxiliar para evolucionar algunas partes de nuestro cuerpo como espalda y hombros que est\u00e9n debilitados por cualquier raz\u00f3n. En ese sentido, una piscina<\/a> <\/strong>se volver\u00e1 el medio que tengamos que utilizar para mejorar nuestra postura.<\/p>\n

Consejos para mejorar la postura antes de iniciar una sesi\u00f3n de nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Lo primero que recomiendan los expertos antes de ingresar a una piscina<\/a><\/strong> es realizar ejercicios de calentamiento, los cuales describiremos a continuaci\u00f3n:<\/p>\n

    \n
  1. a) Mover los hombros contra la pared. Para empezar intentaremos colocar toda nuestra espalda en la pared, dejando nuestros pies alejados unos treinta cent\u00edmetros; tenemos que asegurarnos que la espalda baja y alta est\u00e9 en completo apoyo. Posteriormente, apoyaremos los codos en el muro, levantando los brazos hasta que adopten un \u00e1ngulo recto y con las palmas hacia abajo. Inmediatamente rotaremos nuestros brazos hasta que nuestro dorso de la mano toque por completo la pared (sin despegar los codos de la misma). Si vemos que nuestras manos son incapaces de llegar hasta arriba, entonces tenemos problemas con los m\u00fasculos rotatorios de los hombros. Despu\u00e9s intentaremos deslizar nuestros brazos por arriba de la cabeza (sin despegarlos del muro), si se logra que \u00e9stos se estiren por completo, habremos completado la tarea con \u00e9xito.<\/li>\n
  2. b) Hiperextensi\u00f3n. Este es un ejercicio en el que se tienen que extender los brazos hacia atr\u00e1s (manteniendo nuestra espalda siempre recta)y hay que entrelazar los dedos de nuestras manos con las palmas separadas. Luego, manteniendo nuestras extremidades en la misma posici\u00f3n y con los dedos entrelazados, haremos el ejercicio de separar juntar las palmas, para despu\u00e9s elevar los brazos todo lo que podamos, siempre cuidando la rectitud del torso en todo momento (no inclinarlo).<\/li>\n
  3. c) Flexionar el torso. Mediante un apoyo, este tipo de estiramiento es muy \u00fatil para ir contrarrestando poco a poco la joroba que se va formando en nuestra espalda. Solo hay que estirar nuestras extremidades superiores lo m\u00e1s que se pueda (sujetando con nuestras manos en alg\u00fan apoyo) y flexionar el torso, formando una especie de L invertida; hay que mantener siempre la espalda recta.<\/li>\n
  4. d) Estiramiento de candado. Hay que pasar un brazo hasta tocar nuestra espalda por arriba del hombro (como si nos fu\u00e9ramos a rascar), y el otro brazo tambi\u00e9n lo pasamos hacia atr\u00e1s, pero en sentido inverso (por la espalda baja), buscando que ambas manos se entrelacen fuertemente por medio de los nudillos o falanges, hasta formar una especie de candado. Esto ayudar\u00e1 a destensar el cuello y obviamente a mejorar nuestra postura.<\/li>\n<\/ol>\n

    En la segunda parte del art\u00edculo veremos cu\u00e1les son los ejercicios acu\u00e1ticos ideales para poder mejorar nuestra postura, y obtener una mejor calidad de vida. Por lo pronto, otro consejo que se puede seguir, es que si tenemos un trabajo en la cual tengamos que estar sentados mucho tiempo, frente al computador, hagamos lo posible por ejecutar ejercicios de estiramiento leves, como los que mencionamos anteriormente, de manera regular. Para que nuestros m\u00fasculos no se atrofien con el pasar de la jornada laboral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00bfQu\u00e9 es lo que mostramos a los dem\u00e1s cuando empezamos a adquirir una postura en la que los hombros est\u00e1n ca\u00eddos? De entrada, pareciera que estamos inseguros de nosotros mismos, como si tuvi\u00e9ramos alg\u00fan tipo de depresi\u00f3n u otra emoci\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26065,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1165],"tags":[],"class_list":["post-26064","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26064","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26064"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26064\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26065"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26064"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26064"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26064"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}