{"id":26050,"date":"2017-02-21T17:33:11","date_gmt":"2017-02-21T17:33:11","guid":{"rendered":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/?p=3838"},"modified":"2023-03-06T17:15:38","modified_gmt":"2023-03-06T17:15:38","slug":"ejercicios-en-la-piscina-para-mejorar-la-postura-de-hombros-y-espalda-segunda-parte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/ejercicios-en-la-piscina-para-mejorar-la-postura-de-hombros-y-espalda-segunda-parte\/","title":{"rendered":"Ejercicios en la piscina para mejorar la postura de hombros y espalda (segunda parte)"},"content":{"rendered":"

En el art\u00edculo anterior \u201cEjercicios en la piscina<\/a><\/strong> para mejorar la postura de hombros y espalda (primera parte)\u201d, establecimos las medidas que se tienen que tomar para empezar una sesi\u00f3n de nataci\u00f3n adecuada, ya sea por mejorar nuestra postura, nuestra salud o por pura recreaci\u00f3n y diversi\u00f3n.<\/p>\n

Ejercicios simples pre-nataci\u00f3n como movimiento de los hombros contra la pared, hiperextensiones, flexi\u00f3n de torso y estiramientos de candado, pueden ayudar a calentar adecuadamente nuestros m\u00fasculos y prepararnos para una actividad acu\u00e1tica como tal.<\/p>\n

A lo largo de nuestra vida podemos desarrollar ciertas afecciones o molestias que repercuten en los m\u00fasculos de nuestra espalda y hombros, como rutinas de trabajo intensas y desgastantes, posturas en el trabajo que atrofian, o hasta el estr\u00e9s mismo de las actividades cotidianas.<\/p>\n

La nataci\u00f3n es una disciplina que nos beneficia enormemente, incluso en las mascotas mismas; refuerzan nuestros m\u00fasculos, ayudan a que nuestras coyunturas tengan mejor movimiento y menos desgaste, y a mejorar el autoestima en s\u00ed.<\/p>\n

Existen una serie de ejercicios en piscina<\/a><\/strong> que mencionaremos a continuaci\u00f3n:<\/p>\n

    \n
  1. Esta actividad es para personas que no han tenido contacto con el agua de alberca, o en su defecto para aquellas que no poseen mucha fuerza en sus m\u00fasculos tanto en hombros como en espalda: nataci\u00f3n con flotador. Es muy sencillo, solo necesitar\u00e1s colocar tu cuerpo boca arriba, ayud\u00e1ndote del salvavidas o flotador y poni\u00e9ndolo justo en la nuca. Posteriormente tendr\u00e1s que hacer brazadas hacia atr\u00e1s, cuidando siempre de mantener una postura recta, tanto en cuello y espalda. Al principio podr\u00edas hacer 10 repeticiones en 4 etapas, procurando descansar un par de minutos entre cada etapa; conforme vayas agarrando m\u00e1s confianza y m\u00e1s fuerza, entonces podr\u00edas realizar hasta 15 o 20 repeticiones en 5 etapas, pero solo ser\u00e1 de acuerdo a como t\u00fa te sientas.<\/li>\n
  2. Los ejercicios posteriores se podr\u00edan ya realizar sin la ayuda de un flotador. Por ejemplo, ser\u00eda buena idea de que se hiciera una sesi\u00f3n de nado libre, porque es m\u00e1s sencillo, y en ese sentido podr\u00edas intentar una nataci\u00f3n boca abajo o boca arriba; si es en alberca, ser\u00eda buena idea nadar de orilla a orilla, ida y vuelta en 2 repeticiones boca arriba y otras 2 boca abajo (suponiendo que la alberca midiera 8 a 10 metros en su longitud). Eso para empezar, despu\u00e9s ya se le pueden ir subiendo las repeticiones.<\/li>\n
  3. Al haber dominado en cierto aspecto el ejercicio b\u00e1sico con flotadores, y luego haber pasado a algo intermedio como el estilo libre, entonces probablemente seremos aptos para realizar rutinas un poco m\u00e1s elevadas de nivel, por ejemplo, el estilo mariposa. Este estilo requiere de unos m\u00fasculos m\u00e1s resistentes y potentes, si es que queremos ejecutar de manera adecuada el ejercicio y sobre todo, sin lastimarnos. Si logramos dominar el estilo mariposa, ten por seguro que lograr\u00e1s reforzar los m\u00fasculos de tu espalda, cuello y hombros, llegando incluso a verse muy bien, est\u00e9ticamente hablando. De hecho, lo m\u00e1s recomendable es asesorarse antes con alg\u00fan experto en nataci\u00f3n para que puedas ejecutar el ejercicio de forma \u00f3ptima.<\/li>\n<\/ol>\n

    C\u00f3mo evitar lastimarse la espalda en la rutina de la nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

    Si bien es cierto que el nado es una disciplina para todos, tambi\u00e9n es verdad que tenemos que ser muy cuidadosos a la hora de hacer una rutina acu\u00e1tica, y es que nuestra columna vertebral resulta muy sensible ante movimientos no bien realizados o por forzarla de m\u00e1s. M\u00e1s a\u00fan, si tienes ciertas molestias o afecciones regulares en esa parte del cuerpo, entonces hay que seguir una serie de consejos para no lastimar nuestra espalda:<\/p>\n

      \n
    1. Antes que cualquier cosa, es preponderante acudir con un especialista en dicha disciplina, para que acorde a las necesidades, logre adaptar una rutina acu\u00e1tica para tu cuerpo.<\/li>\n
    2. Como todo deporte o actividad intensa, es trascendental adoptar una ideolog\u00eda progresiva. Si vamos por ah\u00ed haciendo nataci\u00f3n de manera indiscriminada, entonces muy probablemente te da\u00f1ar\u00e1s, y aparte no obtendr\u00e1s alguna evoluci\u00f3n de tus rutinas.<\/li>\n
    3. Por \u00faltimo, no hacer movimientos de m\u00e1s, y procurar estabilizar nuestra postura, manteniendo una posici\u00f3n horizontal en los ejercicios.<\/li>\n<\/ol>\n

      Nuestra regi\u00f3n lumbar es important\u00edsima para nuestra calidad de vida, si sufrimos de nuestra espalda, hay que asesorarse con especialistas m\u00e9dicos y deportivos, solo as\u00ed haremos un uso de nuestra piscina<\/a><\/strong> lo mejor posible.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      En el art\u00edculo anterior \u201cEjercicios en la piscina para mejorar la postura de hombros y espalda (primera parte)\u201d, establecimos las medidas que se tienen que tomar para empezar una sesi\u00f3n de nataci\u00f3n adecuada, ya sea por mejorar nuestra postura, nuestra […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26051,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1165],"tags":[],"class_list":["post-26050","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26050","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26050"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26050\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26051"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26050"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26050"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26050"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}