{"id":25638,"date":"2018-11-05T22:38:35","date_gmt":"2018-11-05T22:38:35","guid":{"rendered":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/?p=4335"},"modified":"2023-03-04T15:47:56","modified_gmt":"2023-03-04T15:47:56","slug":"ejercicios-en-piscina-para-disminuir-los-dolores-de-las-articulaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/ejercicios-en-piscina-para-disminuir-los-dolores-de-las-articulaciones\/","title":{"rendered":"Ejercicios en piscina para disminuir los dolores de las articulaciones"},"content":{"rendered":"

En art\u00edculos anteriores mencionamos la dificultad de las condiciones en cuanto a la artritis u otras afecciones de los m\u00fasculos y huesos. As\u00ed tambi\u00e9n hablamos de la importancia de la nataci\u00f3n en alberca para realizar un tratamiento que disminuyan los s\u00edntomas de dichas enfermedades, claro, con la adecuada supervisi\u00f3n de un fisioterapeuta.<\/p>\n

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Es imperativo que ante estas situaciones, acuda a su especialista m\u00e9dico de confianza, para que le d\u00e9 el mejor diagn\u00f3stico y consejos para una productiva rehabilitaci\u00f3n y cura. De tener el consentimiento para la realizaci\u00f3n de ejercicios, usted puede escoger entre las opciones que a continuaci\u00f3n mencionamos.<\/p>\n

Ejercicios en piscina<\/a> para fortalecer rodillas y cadera<\/strong><\/p>\n

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  1. Mecer la pierna, que servir\u00e1 para extender y flexionar la cadera. Primero lo que vamos a hacer es pararnos y sujetarnos en una de las orillas de la alberca, para el equilibrio, inmediatamente levantaremos el muslo lo m\u00e1s alto que se pueda hasta que est\u00e9 paralelo a la superficie del agua, bajamos la pierna, y como si fuera un columpio, la hacemos hacia atr\u00e1s lo m\u00e1s que podamos y sin llegar a forzar la espalda. Esto lo debemos hacer para ambos muslos. Al ejecutar esta actividad, no nos apresuremos, lo mejor es realizarla con lentitud.<\/li>\n
  2. Levantar la rodilla. Como en el ejercicio anterior, debemos encontrar un apoyo, para luego empezar a doblar la rodilla lentamente hasta que el muslo est\u00e9 lo m\u00e1s paralelamente posible a la superficie del agua, si requerimos de m\u00e1s apoyo para el equilibrio, podemos llevar una mano justo por detr\u00e1s de la rodilla (corva). Luego, lentamente enderezamos la rodilla hasta extenderla y bajamos la pierna, todo esto mientras dedos y tobillos est\u00e9n lo m\u00e1s relajados posible. Ahora repetimos lo mismo con la otra pierna.<\/li>\n<\/ol>\n

    3.- Estirar la pantorrilla. Ahora nos debemos parar derecho con las piernas un poco separadas y una delante de la otra. Mientras tenemos el cuerpo erguido, nos inclinaremos pausadamente hacia adelante, flexionando la rodilla de la pierna adelantada; en ese preciso momento usted deber\u00eda sentir c\u00f3mo se estira su pantorrilla desde la parte posterior; es importante que su tal\u00f3n se mantenga firmemente en el suelo de la alberca. Esta posici\u00f3n la tiene que aguantar por al menos diez segundos. Esto hay que repetirlo con la otra pierna.<\/p>\n

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    1. Levantar lateralmente la pierna. Primero buscamos un punto de apoyo como en las actividades anteriores, despu\u00e9s y de manera lateral columpiamos la pierna de un lado a otro cruz\u00e1ndola con la otra que est\u00e1 est\u00e1tica. Despu\u00e9s de hacer las repeticiones con ambas extremidades inferiores, ahora lo que se recomienda es hacer una peque\u00f1a caminata a lo largo y ancho de la piscina<\/strong><\/a>, ya sea en recto o en c\u00edrculos.<\/li>\n<\/ol>\n

      Ejercicio en piscina<\/a> para fortalecer el torso<\/strong><\/p>\n

      Con el agua lleg\u00e1ndole al pecho, colocar\u00e1 sus manos en las caderas, y separando los pies hasta que est\u00e9n a la altura de los hombros, se inclinar\u00e1 a su costado derecho o izquierdo deslizando su mano a lo largo del muslo, para luego volver a la posici\u00f3n original y hacerlo hacia el otro lado. Es importante que al momento de ejecutar tal ejercicio, sus rodillas est\u00e9n relajadas, y cuidar que el torso no se sobrepase en esfuerzo al instante de agacharse.<\/p>\n

      Ejercicio en piscina<\/a> para fortalecer los hombros<\/strong><\/p>\n

      Lo primero que haremos es levantar los dos brazos enfrente de nosotros, asegur\u00e1ndonos de que los mismos est\u00e9n colocados a unos cuantos cent\u00edmetros por debajo de la superficie acu\u00e1tica. Luego sin flexionar los codos, haremos c\u00edrculos con los brazos, rot\u00e1ndolos en sentido del reloj o en contra; el tama\u00f1o de la circunferencia del movimiento tendr\u00e1 que ser como el de una pelota de tenis, y tal circunferencia la iremos aumentando de tama\u00f1o hasta que mida aproximadamente lo de un bal\u00f3n de f\u00fatbol, luego poco a poco disminuimos el c\u00edrculo hasta que vuelva al tama\u00f1o original. Es esencial que al hacer el ejercicio, nuestros brazos no se salgan de la superficie del agua. Solo resta repetir el proceso, pero en sentido inverso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      En art\u00edculos anteriores mencionamos la dificultad de las condiciones en cuanto a la artritis u otras afecciones de los m\u00fasculos y huesos. As\u00ed tambi\u00e9n hablamos de la importancia de la nataci\u00f3n en alberca para realizar un tratamiento que disminuyan los […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25639,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1167],"tags":[],"class_list":["post-25638","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-piscina"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25638","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25638"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25638\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25639"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25638"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25638"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25638"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}