{"id":25201,"date":"2020-05-29T18:12:14","date_gmt":"2020-05-29T18:12:14","guid":{"rendered":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/?p=4744"},"modified":"2023-03-02T16:07:33","modified_gmt":"2023-03-02T16:07:33","slug":"el-peligro-del-sedentarismo-en-adultos-y-adultos-mayores-en-tiempos-de-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/h2otek.com\/tienda\/el-peligro-del-sedentarismo-en-adultos-y-adultos-mayores-en-tiempos-de-pandemia\/","title":{"rendered":"El peligro del sedentarismo en adultos y adultos mayores en tiempos de pandemia"},"content":{"rendered":"

Mantener salud f\u00edsica y mental con ejercicios en casa durante cuarentena: uso de piscina para ejercitar cuerpo y mente<\/strong><\/p>\n

Mantener una rutina en tiempos de pandemia como el del COVID-19, es fundamental para la salud f\u00edsica y mental. El encierro es sin duda una de las experiencias m\u00e1s indeseables para el ser humano, y solo queda en nosotros, poder ejercer control sobre lo que s\u00ed podamos, sin desobedecer a las autoridades sanitarias.<\/p>\n

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Asimismo, los adultos mayores de la casa son los que m\u00e1s sufren el sedentarismo, al ya no poder hacer las actividades que los manten\u00edan activos antes de la pandemia. Nosotros como familia, debemos procurar a nuestros seres queridos, y m\u00e1s a los que son m\u00e1s sensibles ante estas situaciones.<\/p>\n

Puede haber muchas rutinas que son beneficiosas para las personas de la tercera edad, los cuales por supuesto incluyen los ejercicios en piscina<\/strong>. Si tenemos la posibilidad de estar en un medio acu\u00e1tico como tal desde la comodidad del hogar, entonces debemos aprovecharlo al m\u00e1ximo, siempre teniendo cuidado de las cuestiones de higiene, con una correcta desinfecci\u00f3n de la alberca y sus alrededores ante el coronavirus COVID-19.<\/p>\n

Ejercicios clave en adultos mayores para mantener la forma durante una cuarentena<\/strong><\/p>\n

Una de las cosas m\u00e1s importantes para nuestro cuerpo, es mantener la elasticidad y resistencia muscular. Chicos y grandes pueden obtener un gran beneficio en este aspecto al ejercitarse en piscina<\/strong>, ya que se aprovechar\u00e1 la resistencia del agua. En ese sentido, para los adultos mayores, solo basta hacer caminatas a lo largo y ancho de la alberca. Pasos cortos y pararse de puntillas, son algunos ejemplos de lo que se puede hacer.<\/p>\n

Mover en c\u00edrculos las rodillas y tobillos tambi\u00e9n es buena idea, solo hay que buscar un punto de apoyo en la pileta. Aprovechando tal punto de apoyo, ser\u00eda buena idea aplicar elevaciones laterales y frontales. Para la buena ejecuci\u00f3n de esta rutina, lo mejor es pedir ayuda a alguien para que las haga junto a nosotros, tal vez sobrinos, nietos o hermanos, para que la experiencia sea m\u00e1s divertida; en cuanto a las elevaciones, hay que procurar no doblar las rodillas, para que la resistencia est\u00e9 m\u00e1s marcada.<\/p>\n

Emulaci\u00f3n de bicicleta. Para esto, hay que apoyarse en la orilla de la alberca, pero mirando hacia el centro de la pileta. Habiendo encontrado el punto de apoyo ideal y la comodidad, entonces pasamos a emular como si estuvi\u00e9ramos pedaleando una bicicleta. Este ejercicio fortalece las piernas y el tronco lateral del cuerpo. La otra variante de esta rutina es la patada trasera, que es muy similar al anterior ejercicio, solo que ahora, nos apoyamos de frente, dando la espalda al medio acu\u00e1tico. Hay muchas variantes para hacer la patada trasera o simulando la bicicleta, ayud\u00e1ndonos de elementos flotantes, haciendo a\u00fan m\u00e1s divertida la experiencia.<\/p>\n

C\u00edrculos con piernas y brazos. Estando en posici\u00f3n horizontal y bocabajo (es posible que se necesite ayuda), movemos piernas y brazos en forma de c\u00edrculos y al mismo tiempo.<\/p>\n

Brazadas. Esta rutina resulta algo extenuante incluso para los m\u00e1s acostumbrados a esta clase de ejercicios. Con ayuda de una tabla o espuma flotante, la cual nos la pondremos entre las piernas, solo ahora nos resta hacer el esfuerzo con los puros brazos, sin mover nada m\u00e1s.<\/p>\n

Ejercicios en piscina<\/strong> con pelota. Agarrando una pelota, la ponemos justo arriba de la cabeza, movi\u00e9ndola hacia la derecha, luego a la izquierda, adelante y hacia atr\u00e1s, por aproximadamente un minuto, descansamos otro y volvemos a repetir, con unas 10 repeticiones basta.<\/p>\n

Los ejercicios anteriormente descritos, se recomiendan hacerlos con alg\u00fan instructor y si no se puede, al menos con ayuda de una persona y as\u00ed estar m\u00e1s seguros.<\/p>\n

Relajaci\u00f3n de espaldas. Solo nos ponemos a flotar en medio de la piscina<\/strong> bocarriba, relaj\u00e1ndonos despu\u00e9s de hacer las rutinas anteriores. Y por \u00faltimo, jugar, que haciendo esto, tambi\u00e9n se fortalecer\u00e1 el cuerpo en todos sentidos, tonificar\u00e1 m\u00fasculos y agilizar\u00e1 la mente. Esto \u00faltimo se puede hacer en solitario o con la pareja.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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